La tarea que nos esta pidiendo el MUNDO a México (porque no la esta pidiendo nuestro gobierno) es quedarnos en casa en cuarentena para poder evitar más contagias del COVID – 19. Es momento de actuar como ciudadanos responsables y es de suma importancia cuidar nuestra salud tanto física y mental y de las personas que nos rodean.
Estas son algunas recomendaciones nutricionales para poder #quedarnosencasa de una manera saludable
- Hacer una limpieza de nuestra alacena de productos y suplementos para no “hacer compras de pánico.” Todos estamos en la misma situación y todos merecemos tener comida, suplementos, medicamentos, y productos de higiene en casa
- Tener verduras, frutas, y proteína animal congelada.
- Comprar alimentos no perecederos como leguminosas, maíz, productos enlatados, café, té, vinagres, aceites, nueces y semillas, avena, pan, tortillas. Ojo revisar las fechas de caducidad en los productos. Congelen lo que no van a consumir en ese momento.
- Consumir antibióticos naturales como: ajo, jengibre, cebolla, romero, o menta.
- Agregar cúrcuma o jengibre a smoothies, jugos, sopas, ensaladas, etc. si puedes… el jengibre se puede agregar a todo!!
- Agrega un producto fermentado a tu alimentación. Puede ser kéfir de leche o de coco, kombucha, sauerkraut, o verduras en vinagre. Cuidar nuestro sistema digestivo es primordial, es nuestro segundo cerebro y es el encargado de absorber los nutrientes que consumimos.
- Haz una rutina en casa, no pierdas tu horario de dormir, hacer ejercicio [hay mil rutinas en instagram], comida, etc. Báñate, cámbiate, ponte guap@ y sigue con tus pendientes desde casa.
- Aprende a darte tiempo a ti mismo! Medica, escucha un podcast, pinta, no se pero desconéctate, no hay que dedicar todo el tiempo a estar en instagram, Facebook, o netflix
- Tomar diario 2 litros de agua simple, evitar refrescos, jugos, o bebidas con un exceso de cafeína.
- Escuchar a mi ansiedad y no comer compulsivamente. Dirigir esa ansiedad hacia algo positivo como ejercicio.
- Tomar 1 capsula de pro bióticos en ayuno junto con 1/2 tza de kéfir
- Tomar diario Vitamina C. Evitar redoxon, es un suplemento que contiene mucha azúcar y es una vitamina sintética.
- Consumir diario 15 – 30 mg de Zinc
- Lo ideal es revisar los niveles de Vitamina D antes de tomar algún suplemente, pero un 90% de la población presenta deficiencias de esta vitamina. Consumir 5,000 UI diaria en la noche acompañada de algún alimento.
- Ante toooooda esta situación, mantener la calma, piensa positivo, cuídate, no mandes información falsa, conviértete en el nuevo salt bae con jengibre, piensa positivo, pidan juegos de mesa, márquenle a sus abuelitos y díganles lo mucho que los quieren pero eviten visitarlos, buenas vibras, cuida tu salud y la de la gente que esta a tu alrededor
Cuando nos rodeamos de gente que sonríe mucho y que tiene mucha buena vibra, la vida empieza a cambiar para mejor
#ReginaTeLoCuentaMejor
